春です！熱中症予防を始めよう

近年、気候変動の影響により熱中症になる方が年々増加しています。夏本番を迎える前から、熱中症予防の取り組みを日常に取り入れましょう。

暑熱順化（しょねつじゅんか）とは、身体が暑さに慣れることです。

暑さに慣れると、早く汗が出るようになり、体温の上昇を食い止めることができます。本格的な夏を迎える前に身体を熱中症対応モードにして、暑さに強い身体を作ることが重要です。

2週間ほど続けて、日常生活の中で無理のない範囲で汗をかく「暑熱順化トレーニング」を行うことで暑さに強い身体づくりを進めましょう。

＜暑熱順化トレーニング例＞

●ウォーキング、適度に汗をかく運動30分（週5）

●日々の入浴で湯舟につかる（2日に1回）

まずは、普段の買い物、お出かけや通勤・通学の交通手段の一部を徒歩や自転車に変える、湯舟にしっかりつかることを心掛けるなど、日常生活の中でできることから汗をかく習慣作りを始めてみてはいかがですか。

また暑さに慣れるまでは、

●仕事をする時間を短くする

●休憩時間を長くする

●身体に負担がかかる作業を減らす

などを意識して、ご自身の体調と相談しながら無理なく続けることを心がけましょう。

参考：厚生労働省『働く人の今すぐ使える熱中症ガイド』

春先は、身体がまだ暑さに慣れていません（暑熱順化ができていない状態）。

この時期に突如として気温が高い日があると、身体が体温調節機能（汗をかくなど）をうまく働かせられず、身体が熱を溜め込みやすくなってしまいます。

日傘は遮熱効果が高く、体感温度を下げる効果があります。外出時には日傘や帽子を使って早めのうちに熱中症予防を始ましょう。

「暑くなってから対策を始める」と考えると、いざという時に日傘や帽子を持ち歩くことを忘れてしまうかもしれません。

気温が高くない時期から持ち歩くことを習慣化しておくことで、本格的な夏場に「うっかり忘れる」リスクを減らしましょう。